10 recommandations
Carré Neige
1> Préparation physique
Avant le départ pour les sports d’hiver, il est indispensable d’avoir une préparation spécifique pour muscler les jambes, assouplir les articulations, ou encore travailler l’équilibre. Cette préparation permet de maîtriser les risques.
Pratiquer tout au long de l’année plusieurs activités physiques variées et y associer une préparation spécifique environ 1 mois avant le départ pour la montagne sont des conditions idéales de préparation.
2> Matériel et entretien
Pour bien skier, vous devez d’abord choisir un matériel adapté à votre niveau technique, votre taille et votre poids. Le réglage et l’entretien des fixations sont ensuite essentiels pour limiter les risques en cas de chute ou de choc. Demandez conseil dans les magasins spécialisés et sachez que ceux qui respectent la norme de location NF X50-007 vous garantissent un matériel adapté et un bon réglage des fixations.
3> Alimentation
Adaptez votre alimentation. il faut en effet prendre en compte certains critères tels que l’atmosphère froide et l’air sec de la montagne. Il est ainsi fortement conseillé d’augmenter sa consommation de fruits et légumes et de produits frais particulièrement oxydants. Par ailleurs, « manger gras protège du froid » est une idée reçue. Privilégiez plutôt des pâtes et des féculents qui contiennent des sucres lents. Ces derniers permettent de libérer progressivement l’énergie qu’ils procurent.
Hydratez-vous régulièrement et n’hési-tez pas à consommer des aliments énergétiques au cours de votre sortie. N’hésitez pas à faire des pauses.
4> Vêtements
Habillez-vous en fonction de la température extérieure. Attention ! Le soleil en montagne n’est pas forcément significatif de chaleur.
Soyez vigilant ! Une forte amplitude thermique peut exister entre les locaux surchauffés et les pistes de ski.
Prévoyez un petit sac à dos avec des vêtements supplémentaires pour prévenir un refroidissement de la température et le cas échéant adapter votre tenue à l’orientation des pistes que vous allez emprunter.
